Er dit hoved blevet til det mest støjende sted i verden?

Bærer du på tanker, følelser eller oplevelser hele dagen – måske i uger, måneder eller år – som i virkeligheden er fuldstændig spild af tid og blot dræner dig for energi?

I zen taler vi om “hōge” (udtales hoh-geh), der handler om at give slip. Når vi lærer at give slip, skaber vi plads og fokus til mere meningsfyldte ting i vores liv.

Men at praktisere kunsten at give slip kan være udfordrende. Det kræver, at vi slipper den følelsesmæssige tilknytning, vi har til mennesker, situationer eller begivenheder. Holder vi fast i vrede eller nag, giver vi reelt magten over vores følelser fra os og lader andre – eller fortiden – styre vores sind.

De to munke

En enkel, men dyb historie fra zen-buddhismen illustrerer vigtigheden af at give slip og ikke dvæle ved fortidige handlinger:

To zenbuddhistiske munke – en mester og hans novice – var på rejse sammen. Da de kom til en flod med stærk strøm, så de en ung kvinde, som også ønskede at krydse floden. Hun bad om deres hjælp.

De to munke havde afgivet et løfte om ikke at røre ved kvinder, men uden at sige et ord løftede mesteren kvinden op på sine skuldre og bar hende over på den anden side. Da de var kommet tørskoet over, satte han hende forsigtigt ned, sagde farvel og gik videre med sin novice.

Novicen var forundret. Timer gik, og til sidst kunne han ikke holde sig tilbage: “Vi må ikke have noget med kvinder at gøre. Hvordan kunne du tilsidesætte vores løfte og bære hende på dine skuldre?”

Zenmesteren svarede roligt: “Min ven, jeg satte hende ned ved floden for længe siden. Det er dig, der stadig bærer rundt på hende i dit sind. Hvorfor gør du det?”

Denne fortælling minder os om, hvor ofte vi hænger fast i fortidens skuffelser, vrede eller nag – og dermed kun skader os selv. Vi kan alle genkende situationer, hvor nogen har såret os, eller hvor vi fortryder noget, vi selv har gjort. Men ved at holde fast i de gamle oplevelser, tærer vi på vores energi og nærvær i nuet.

Kunsten at give slip – Hōge

I zen refererer “hōge” (hoh-geh) til praksissen med at frigøre sig fra tilknytning til tanker, følelser, begær eller tidligere oplevelser. Det handler om at slippe de mentale og følelsesmæssige byrder, der forhindrer os i at være fuldt til stede her og nu.

Hvorfor er det så svært at give slip?

Meget af den menneskelige lidelse stammer fra tilknytning – hvad enten det er tilknytning til mennesker, resultater, materielle ejendele eller vores egne overbevisninger. Når vi giver slip, erkender vi, at disse tilknytninger ofte er kilden til vores ubehag. Ved at frigøre os fra dem, kan vi opleve større fred, klarhed og tilfredshed.

Sådan praktiserer du hōge

• Ikke-tilknytning – Accepter, at alt i livet er midlertidigt, og lad ting komme og gå uden at holde for stramt fast i dem.
• Accept – Omfavn det, der er, uden at modstå eller forsøge at ændre det. Nogle gange kan blot at anerkende en situation mindske dens magt over os.
• Nuet – Fokuser på det, der sker lige nu, i stedet for at dvæle ved fortiden eller bekymre dig om fremtiden.
• Ikke-dømmende observation – Øv dig i at give slip på behovet for at dømme situationer, dig selv eller andre. Se tingene, som de er, uden at sætte labels på dem.

Når vi slipper vores mentale og følelsesmæssige lænker, bliver vi i stand til at leve mere bevidst og fredfyldt. Indtil vi finder et niveau af fred og lykke i vores nuværende omstændigheder, vil vi aldrig være tilfredse – for nuet er alt, vi nogensinde har.

Konklusion og refleksion

Zenlærens pointe er klar: At holde fast i nag, vrede eller bekymringer fra fortiden skader os mere, end det gavner. Ved at øve os i “hōge” – at give slip – kan vi skabe et mentalt rum, hvor vi er nærværende og oplever livet, som det udfolder sig, uden at være bundet af fortidige hændelser eller fremtidige forventninger.

Prøv det…

• Tag et øjeblik lige nu: Luk øjnene, træk vejret dybt og spørg dig selv, om der er noget fra fortiden, du stadig bærer rundt på.
• Beslut dig for at give slip: Erkend, at fortiden er gået, og fremtiden endnu ikke er kommet. Tillad dig selv at være i nuet.
• Gør det til en vane: Indfør en daglig eller ugentlig refleksion, hvor du øver dig i “hōge”. Skriv evt. ned, hvad du har brug for at slippe, og læg det mentalt bag dig.

Ved at integrere disse skridt i din hverdag kan du opleve en ny form for frihed, hvor du ikke længere er tynget af det, der engang var, men i stedet er til stede i det, der er. Fortiden er gået, og fremtiden er ikke ankommet – nuet er alt, vi nogensinde vil have.